Добрый день. Сегодня я расскажу вам о том, как правильно спать, чтобы худеть.
Мы худеем во сне. Процесс снижения веса протекает именно во время сна, а не физических нагрузок в зале или голода. А для того, чтобы не мешать телу сбрасывать вес и даже помогать, нужно следовать всего 5 простым рекомендациям.
1. Обеспечьте себе достаточное количество сна. Невозможно похудеть, если вы находитесь в состоянии стресса и недосыпа.
2. Ложитесь спать вовремя. После 11 часов вечера наш организм начинает выделять соматотропин — гормон, отвечающий за снижение веса. Но он работает только если вы спите. Поэтому, чтобы начать худеть, вам нужно ложиться спать до 11 часов вечера.
3. Спите в темном помещении. За сон отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте. Поэтому хорошие шторы могут помочь вам худеть.
4. Избегайте свет синего спектра перед сном. Такой свет ослабляет выработку мелатонина, что плохо сказывается на сне. К источникам такого света относятся мобильные гаджеты, компьютер, телевизор, светодиодные и газоразрядные лампы. Также вам могут помочь специальные очки, фильтрующие свет в синем диапазоне, если, например, у вас дома установлены светодиодные лампы или вечером вы работаете с гаджетами.
5. Спите в проветриваемом помещении. Прохладная температура и достаточная влажность воздуха улучшают качество сна. Кроме этого свежий воздух содержит больше кислорода, который необходим для окисления жиров.
